Compilado por Pablo Murad - 2026

Objetivo: registrar humor, energia, sono, hábitos e eventos do dia para perceber padrões. Isso não substitui terapia, psiquiatra ou atendimento médico. A utilidade real está na constância: poucos dados todos os dias valem mais do que um diário perfeito usado por três dias.

Como escolher sem cair em excesso de app

Antes de instalar dez coisas, escolha uma ferramenta que você aguente usar por pelo menos 14 dias. O critério principal não é a ferramenta mais bonita; é a que você realmente vai abrir quando estiver cansado, irritado ou meio para baixo.

Use este filtro:

• Se você quer algo rápido: Daylio ou How We Feel.
• Se você quer cruzar humor com sono, sintomas, remédios, energia e hábitos: Bearable.
• Se você quer escrever mais e manter controle dos seus próprios arquivos: Obsidian.
• Se você quer algo voltado a sintomas depressivos e ferramentas de TCC: MoodTools.
• Se há oscilação forte de humor, sono, irritabilidade, euforia ou suspeita de bipolaridade: eMoods, idealmente junto de acompanhamento profissional.
• Se você quer algo simples no PC sem depender de app de saúde mental: Notion, Google Sheets, LibreOffice Calc ou um arquivo Markdown diário.

Lista recomendada

1. Daylio

Tipo: app de humor e microdiário
Plataformas: Android e iOS
Melhor para: registro rápido diário

O Daylio é uma das opções mais práticas para quem quer mapear humor sem escrever muito. A lógica é simples: você escolhe um humor, marca atividades do dia e, se quiser, adiciona uma nota curta.

Pontos fortes

• Muito rápido de usar.
• Bom para criar hábito.
• Permite registrar humor, atividades, metas e padrões.
• Serve para quem não quer escrever textos longos.
• A página oficial do app destaca controle do diário e dados privados, sem envio para servidores, anúncios ou rastreamento.

Pontos fracos

• Pode ficar superficial se você só apertar carinhas sem escrever contexto.
• Recursos avançados podem depender de versão paga.
• Não é tão bom para cruzar muitos dados de saúde quanto o Bearable.

Para quem faz sentido

Para quem está meio para baixo e precisa de um sistema simples, sem frescura, para responder: “como eu estou hoje e o que pode ter influenciado isso?”

2. How We Feel

Tipo: diário emocional guiado
Plataformas: Android e iOS
Melhor para: aprender a nomear emoções com mais precisão

O How We Feel é um app gratuito focado em identificar emoções com mais nuance. Em vez de registrar só “bem”, “mal” ou “neutro”, ele ajuda você a escolher palavras mais específicas para o que está sentindo.

Pontos fortes

• Gratuito.
• Ajuda a expandir vocabulário emocional.
• Bom para quem sente “estou mal” mas não sabe dizer se é tristeza, exaustão, frustração, solidão, ansiedade ou desânimo.
• Traz estratégias simples para regulação emocional.

Pontos fracos

• Menos completo para saúde física, medicação, sintomas e sono.
• Não é a melhor opção se você quer relatórios complexos.
• Pode ser mais útil como ferramenta emocional do que como sistema completo de rastreamento.

Para quem faz sentido

Para quem quer entender melhor o próprio estado emocional e sair do genérico “estou down”. Muitas vezes, nomear melhor já ajuda a tomar uma atitude melhor.

3. Bearable

Tipo: rastreador de humor, sintomas, energia, sono e hábitos
Plataformas: Android e iOS
Melhor para: cruzar dados e descobrir padrões

O Bearable é mais completo. Ele permite registrar humor, emoções, sono, sintomas, energia, dor, hábitos, remédios e outros fatores. É útil para investigar relações como: “fico pior quando durmo pouco?”, “café piora minha ansiedade?”, “meu humor cai depois de certos compromissos?”

Pontos fortes

• Muito bom para correlações.
• Permite acompanhar sintomas físicos e emocionais no mesmo lugar.
• Bom para levar dados organizados a terapeuta, médico ou psiquiatra.
• Permite criar métricas personalizadas.

Pontos fracos

• Pode virar trabalho demais.
• Se você estiver muito desanimado, preencher muitos campos pode cansar.
• Alguns relatórios/recursos podem depender de plano pago.

Para quem faz sentido

Para quem gosta de dados e quer investigar padrões de humor com sono, energia, alimentação, exercício, remédios e rotina.

4. Moodfit

Tipo: app de humor e ferramentas de saúde mental
Plataformas: Android e iOS
Melhor para: humor + hábitos + ferramentas de TCC/mindfulness

O Moodfit combina rastreamento de humor com recursos como respiração, mindfulness, hábitos, metas e ferramentas inspiradas em Terapia Cognitivo-Comportamental.

Pontos fortes

• Mais completo que um simples diário de humor.
• Inclui ferramentas práticas para estresse, hábitos e reflexão.
• Pode ajudar a transformar registro em ação.

Pontos fracos

• Pode parecer genérico para quem só quer um diário limpo.
• Parte dos recursos pode ficar atrás de assinatura.
• Está mais focado em bem-estar geral do que em análise profunda estilo planilha.

Para quem faz sentido

Para quem quer não só registrar “estou mal”, mas também ter sugestões de exercícios, respiração e reestruturação de pensamento.

5. MoodTools

Tipo: app voltado a sintomas depressivos e ferramentas de TCC
Plataformas: Android e iOS
Melhor para: monitorar sintomas depressivos e pensamentos negativos

O MoodTools é mais específico para quem está lidando com tristeza, desânimo, sintomas depressivos ou pensamentos negativos recorrentes. Ele inclui questionário PHQ-9, diário de pensamentos e recursos baseados em princípios de terapia cognitiva.

Pontos fortes

• Mais direcionado para depressão do que apps genéricos.
• Inclui rastreamento de severidade de sintomas.
• Tem diário de pensamentos para identificar distorções cognitivas.
• Pode ser útil como complemento para terapia.

Pontos fracos

• Pode ser pesado emocionalmente se usado sozinho em fase ruim.
• Não deve ser usado para autodiagnóstico definitivo.
• Interface pode parecer menos moderna que apps mais novos.

Para quem faz sentido

Para quem está mais “down” de forma recorrente e quer uma ferramenta mais objetiva para acompanhar sintomas e padrões de pensamento.

6. eMoods

Tipo: rastreador de humor, sono, medicação e sintomas
Plataformas: Android e iOS
Melhor para: oscilações de humor, bipolaridade ou acompanhamento clínico

O eMoods foi criado especialmente para rastrear altos e baixos de humor, sono, medicação e sintomas relacionados a transtornos de humor, incluindo bipolaridade. Ele permite gerar relatórios mensais para profissional de saúde.

Pontos fortes

• Bom para acompanhar variações fortes de humor.
• Registra sono, irritabilidade, humor elevado/deprimido, medicação e sintomas.
• Permite gerar relatório para médico ou terapeuta.
• Mais clínico e objetivo.

Pontos fracos

• Pode ser específico demais se você só quer um diário simples.
• Se você começar a notar picos de euforia, pouca necessidade de sono, impulsividade ou quedas intensas, não trate isso só com app: procure avaliação profissional.

Para quem faz sentido

Para quem percebe oscilações fortes, ciclos de sono bagunçados, períodos de energia anormalmente alta ou quedas bruscas de humor.

7. Obsidian

Tipo: app de notas em Markdown
Plataformas: Windows, Linux, macOS, Android e iOS
Melhor para: diário privado, manual e personalizável

Obsidian não é um app de humor por padrão. Ele é um app de notas baseado em arquivos Markdown locais. Justamente por isso, é ótimo para criar um diário pessoal sem ficar preso a uma plataforma de saúde mental.

Pontos fortes

• Seus textos ficam em arquivos .md locais.
• Excelente para quem gosta de Markdown, tags, links e organização pessoal.
• Funciona bem no PC e no celular.
• Dá para criar um template diário simples.

Pontos fracos

• Não vem pronto como rastreador de humor.
• Você precisa montar seu próprio sistema.
• Sem gráficos automáticos, a menos que use plugins ou scripts.

Template simples para usar no Obsidian

# Diário de Humor - {{data}}

Humor geral: /10
Energia: /10
Sono: horas
Ansiedade: /10
Tristeza/desânimo: /10
Irritação: /10

## O que aconteceu hoje?


## O que pode ter influenciado meu humor?

- Sono:
- Alimentação:
- Trabalho:
- Relações:
- Exercício:
- Tela/redes sociais:
- Algo que evitei:

## Uma ação pequena para amanhã

Para quem faz sentido

Para quem quer escrever com liberdade, manter controle dos dados e talvez transformar isso em um sistema pessoal mais robusto.

8. Notion

Tipo: banco de dados pessoal / diário
Plataformas: web, Windows, macOS, Android e iOS
Melhor para: quem quer registrar humor em tabela visual

No Notion, você pode criar uma base simples com colunas como data, humor, sono, energia, ansiedade, exercício, alimentação e observações.

Pontos fortes

• Visualmente agradável.
• Bom para tabelas, filtros e calendário.
• Funciona no PC e no celular.
• Dá para personalizar muito.

Pontos fracos

• Não é tão rápido quanto Daylio.
• Pode virar excesso de organização e pouca ação.
• Seus dados ficam em uma plataforma online.

Estrutura recomendada

9. Google Sheets ou LibreOffice Calc

Tipo: planilha
Plataformas: PC, web e Android
Melhor para: quem quer dados simples e gráficos

Uma planilha pode ser mais eficiente do que muito app bonito. Você cria uma linha por dia e depois faz gráficos.

Pontos fortes

• Simples e direto.
• Fácil de exportar.
• Dá para gerar gráficos.
• Bom para quem gosta de enxergar padrões numericamente.

Pontos fracos

• Menos acolhedor do que apps de diário.
• Pode ser frio demais se você precisa escrever emoções.
• No celular pode ser chato preencher.

Colunas recomendadas

Data | Humor 1-10 | Energia 1-10 | Sono h | Ansiedade 1-10 | Exercício | Álcool | Cafeína | Social | Observação

10. Diário Markdown simples no PC

Tipo: método manual
Plataformas: qualquer editor de texto
Melhor para: privacidade, simplicidade e independência

Você pode criar uma pasta chamada diario-humor e um arquivo por dia:

2026-06-16.md
2026-06-17.md
2026-06-18.md

Modelo mínimo

# 2026-06-16

Humor: /10
Energia: /10
Sono: h
Ansiedade: /10

Resumo do dia:

O que ajudou:

O que piorou:

Uma coisa pequena para amanhã:

Pontos fortes

• Privado.
• Sem conta.
• Sem assinatura.
• Sem algoritmo.
• Fácil de versionar, salvar e exportar.

Pontos fracos

• Sem lembretes automáticos.
• Sem gráficos automáticos.
• Exige disciplina.

Minha recomendação direta

Se você está ficando meio down e quer algo que realmente tenha chance de virar hábito, não comece pelo sistema mais complexo.

Escolha simples

Use Daylio por 14 dias.

Registre:

• humor;
• sono;
• energia;
• atividades principais;
• uma nota curta quando o dia for ruim.

Escolha mais completa

Use Bearable se você quer cruzar humor com:

• sono;
• alimentação;
• exercício;
• café;
• medicação;
• sintomas físicos;
• ansiedade;
• energia.

Escolha mais reflexiva

Use Obsidian se você quer escrever de verdade e manter seus arquivos sob controle.

Escolha para sintomas depressivos

Use MoodTools como complemento, especialmente pelo diário de pensamentos e acompanhamento de sintomas. Mas não use isso como desculpa para evitar ajuda profissional se o estado piorar.

Plano de 14 dias

Durante 14 dias, registre uma vez por dia:

1. Humor de 1 a 10.
2. Energia de 1 a 10.
3. Horas de sono.
4. Ansiedade de 1 a 10.
5. Algo que ajudou.
6. Algo que piorou.
7. Uma ação pequena para o dia seguinte.

Não tente escrever uma autobiografia. O objetivo é detectar padrão.

Depois de 14 dias, olhe para trás e pergunte:

• Meu humor piora quando durmo menos de X horas?
• Fico pior em dias sem atividade física?
• Alguma pessoa, ambiente ou obrigação aparece sempre nos dias ruins?
• Café, álcool, excesso de tela ou isolamento estão relacionados com queda de humor?
• Estou apenas triste por causa de eventos específicos ou há um padrão persistente?

Sinais de alerta

Procure ajuda profissional se o desânimo vier com:

• perda forte de interesse por coisas que antes importavam;
• piora persistente por mais de duas semanas;
• alteração grande de sono ou apetite;
• isolamento intenso;
• sensação de inutilidade ou culpa pesada;
• dificuldade de funcionar no trabalho ou na vida básica;
• pensamentos de morte, sumiço ou autoagressão.

Mapear humor ajuda, mas não resolve tudo sozinho. App é ferramenta. Não é tratamento.

Veredito

A melhor combinação prática seria:

1. Daylio para começar rápido.
2. Bearable se você quiser análise mais completa.
3. Obsidian se quiser um diário privado e durável em Markdown.
4. MoodTools se o foco for sintomas depressivos e pensamentos negativos.
5. eMoods se houver oscilação forte de humor e necessidade de relatório clínico.

O erro comum é tentar montar um painel perfeito e abandonar em três dias. Faça o básico, todos os dias, por duas semanas. Depois você melhora o sistema.